看護師の職業病、腰痛！今日からできる対策30選！

【アンケート概要】

内容：腰痛対策について

調査実施日：2017年12月26日

調査方法：インターネット調査

人数：30人

実施者：看護師の転職冒険記

歩き方が内股のせいで腰と骨盤と足の膝とかがかなり負担になってしまい、立ち仕事に付いて居た時に腰痛が悪化して整形外科に行きました。

骨盤の一部がもうすり減って無い状態がレントゲンでわかり、それに毎回付き合っていかないといけないようです、季節によってひどく痛む時、全然大丈夫な時があるんです。

ひどい時はやはり寒い時期、この季節では必ず浴槽に浸かりマッサージとサプリメントです、軟骨を再生してくれるサプリを毎日取る事は一年中です。

（アーロン/女性/45/長崎県大村市/専業主婦）

幼少期から側弯症があり、腰痛は小学校時代からの「友人」です。

矯正コルセットなどで様子をみていたのですが、側弯は悪化し矯正コルセットの圧迫で腰痛はよりひどくなり…小学校6年の秋に結局手術をしたのですが、側弯は改善されたものの、腰痛は改善されず、今では3種類の痛み止めと湿布を処方されています。

個人的な腰痛対策としては、ウォーキングや水泳・ゆっくり風呂につかるなど、腰に良いといわれているものは一通り行っています。

（DHMK/男性/38/神奈川県鎌倉市/大学院生）

二年前くらいに仕事をしていた時、いきなり腰が軽くおじぎをした格好から動けなくなったことがありました。

立ったり座ったり、動き回る仕事でしたが、体力には自信があり、まさか腰が固まるなんて！とびっくり！

しばらくして動けるようにはなりましたが、動くたびに痛い！その日は夜だったため、次の日病院に行きましたが、すでに普通に動ける。あれがぎっくり腰というやつでしょうか？

レントゲンでも問題なく、とにかく筋肉をつけることと姿勢をよくすること。と言われスクワットを日課にし、猫背なのもよくないので、意識して姿勢をよくするようにしています。

腹筋がないと姿勢をよくできないので、毎日腹筋は続かなかったので、暇があればお腹に力をいれるようにしています。力を入れるだけで腹筋を使ったことになるので、ながら運動で楽チンです！

（ミミ/女性/32/埼玉県川越市/パート）

風呂場で体を洗っている時に突然腰の激しい痛みに襲われて数日間はほぼ寝たきりの状態となりました。何が原因だったのかと考えてみると、当時の私は極度の運動不足でした。

その日以来ウォーキングやスクワット等で体を鍛えるのを習慣化しました。その効果もあってか、以降は腰の痛みが襲ってくる事はなくなりました。

（くろ/男性/28/鹿児島県南九州市/自営業）

20歳の腰痛持ちです。18歳の頃から腰痛が気になるようになりました。寒い冬場は特に、筋肉が固まり腰痛がひどいです。

原因は寝る体勢が悪いこと、最近はデスクワークによる姿勢が悪いことです。

日頃から腰をカイロやお風呂で温めることと、特に痛い日は湿布で対応しています。前傾姿勢を改善するよう、姿勢を意識することと整体に行くことが腰痛の対策です。

（腰痛さん/女性/20/神奈川県横浜市/営業事務）

荷物を運搬して、その日の夜、腰がじりじりと傷みだした。

朝、起きれないくらい痛くなり仕事を休んだ。今思えば、呼吸が乱れていると、腰痛になりやすい気がします。重量物を持つ時は、一瞬息を止めれば防止出来ます。

（ふじお/男性/48/福島県郡山市/自営業）

私は１０代の頃から腰痛持ちです。絵を描いたり、パソコンで調べ事をするのが好きでした。

２０代で就職して就いた仕事もデスクワークだったため、腰痛は慢性化していきました。気を付けていたのはまめに立ったり歩き回ること。集中しすぎて身体に負担をかけすぎないようにしていました。

転職して販売をやるようになってからは、重い荷物も持ったりし、ぎっくり腰に。腰が悪いことを、素直に周りに話していたら、手伝ってくれる人が出てきました。自分ですべてやろうとするのではなく、素直に言葉に甘えることにしました。

腰痛になる人は、頑張って自分でやろうとしがちだと思います。他人に手を差し伸べて貰ったら、素直に頼むこと。案外気持ちよくやってくれます。精神面からも、肉体面からも「無理をしない」「周りに頼る」。それが一番の対策でないかと思っています。

おかげで、近年ではぎっくり腰を起こすことも無くなり、慢性的な腰痛も緩和しています。

（マリア/女性/33/三重県桑名市/販売員）

もともと冷え性ですが、座り仕事から冷えが来て腰痛になりました。

足がとても冷えるのでしかも座り仕事だと動かないので余計に血行が悪くなり寒さで腰痛になります。

特に冬は腰に貼るホッカイロをつけて、足が絶対に冷えないように暖かい靴下を履くようにしました。

さらに、１時間仕事をしたら少し席を立つようにして血行を良くすることで腰痛から解放されました。

（はな/女性/35/長野県諏訪郡富士見町/事務職）

大学生の時の立ち仕事のアルバイトをしてから、腰痛に悩まさせるようになりました。

当日は何もなかったですが、翌日から痛くて歩けないほどでした。背筋も真っ直ぐ出来なかったです。

その日は、ベッドからほとんど動かずの日を過ごしたら、次の日からはまだマシになりました。

そこから重いものを持ったり、立ち仕事や椅子に長時間座っても腰痛に悩まされるように…。

整体に行っても、その場しのぎという月日を過ごしていました。それも嫌だったので、腰の調子が悪くなったら、自分で揉んだり、ストレッチするようにしています。

中でも、正座をして背筋を伸ばし、足の位置は変えずに片手をおしりをおき、右、左と腰を交互に回すようにすると腰が楽になるのでおすすめです。

（くりいむ/女性/29/広島県尾道市/主婦）

出産後、子どもを抱っこすることが増えてから腰痛に悩まされるようになりました。

普段は骨盤矯正に定期的に通って骨の歪みを見て正してもらっています。施術だけの効果ではないですが、正しい姿勢指導もあるので痛みは少しマシになってきています。

（志保/女性/28/東京都小平市/主婦）

長年事務職を続けているうちに、気が付いたら慢性の腰痛もちになっていました。背もたれのない状態が数分続くと腰に痛みが出始めます。

原因は筋力の低下と姿勢の悪さ、背骨のゆがみなどです。

外出する際には背もたれのある椅子に座るよう心掛けています。また、背もたれまで距離がある場合は隙間に上着やカバンを差し込むようにしています。

股関節の固さが関連しているようなので、家でストレッチをするようにしています。

（かがみ/女性/41/東京都渋谷区/自営業）

庭の松の木を剪定するため、脚立に長時間登っていたところ、以前からの持病であった腰痛が再発しました。

日常生活にも不自由するようになったため、ドラッグストアで腰用のサポーターを購入して装着するようにしました。

価格は４０００円程度とやや高価でしたが、マジックテープ方式で腰を固定・ガードするタイプのサポーターで、これを使用するようになってかなり痛みは軽減されたように思います。

湿布やストレッチも効果があると思いますが、まずはサポーターで腰を守るという方法が私には合っているように思います。

（berry/男性/57/三重県四日市市）

前職の老人ホームで介護職に従事していて、その頃から腰痛持ちになってしまいました。

腰ベルトを使用して、きつく固定しているのですが、作業がハード過ぎて、すぐ緩んで来てしまいベルトの役目をほとんどしていませんでした。

現在、農業関係の仕事をしていますが、腰を屈めて行う作業が多いので、背中から腰にかけて痛みを感じるようになりました。また、ばね指も酷くなり自分の力では戻って来なくなりました。

ボルタレンを塗り込み、痛みを取り除きますが気休めにしかならないです。

（medicalcheck/男性/45/岐阜県恵那市/農業）

20代の頃は若さもあって腰痛は全然なかったのですが、30代過ぎてから腰痛を感じ始めました。

エステティシャンといっても内容も色々あって、フェイシャルの施術をやっていたときは前屈みで立ちっぱなしだし、ボディの施術の時は介護的な姿勢でするのでかなり腰に負担がかかり施術後に軽くストレッチしてました。

しゃがんだ姿勢で頭を下げて体を丸める感じにすると腰が伸びて楽になります。

でもそれだけではすぐまた腰が痛くなるので、普段からなるべく腰より下のものを扱うときは一旦しゃがんで作業するとか力を使うときは筋力ではなく体重をかけてするとか体全体を使うようにすると腰の負担がかなり減りました。

（まるまるっち/女性/49/山口県防府市/販売員【前職：エステティシャン】）

腰痛になってしまったのは、引っ越しの準備をしていたときです。

もう年なので、毎日少しずつ、荷造りをしていたのですがやはり最後の３日位が１番集中的に荷物を作ることなり、痛くなってしまいました。

腰痛は温めるといいと聞いたので、毎晩、ホットパックをレンジでチンしてうつ伏せになって、腰にホットパックを２~３分くらい置いて温めると楽になりました。しかし、やはり同じような姿勢を続けてとらないという予防が大切だと思います。

（ロンド/女性/45/東京都世田谷区/パート）

もともとデスクワークばかりの仕事でしたが、29歳で妊娠したのを機に運動量が減り、妊娠後期に大きくなったお腹を支えきれずにひどい腰痛になってしまいました。

妊娠中なので湿布やマッサージは怖いし、どうしようかと悩んでネットで調べてみると、血行を良くすると症状が緩和されると書いてあり、早速試してみることに。

腰を締め付けないゆるめの服装をして腹巻やホッカイロで腰をあたため、お風呂にゆっくり浸かりながらストレッチをしたり自分で腰をさすったりすると、完全にとはいきませんが痛みがだいぶ軽減され、無事に出産まで耐えきれました。

（まい/女性/32/東京都中野区/会社事務）

ここ数年で腰痛に参っています。

介護の仕事をし始めて10年近くになりますが20代の頃は腰痛がおきても次の日にはどうもなく湿布をはるなどたまにする程度でした。

しかし、30代にさしかかり腰痛がどんどんひどくなりました。

今ではたまに起き上がれない時もあり困っています。

整骨院やマッサージに通い、温泉によく行くようになり少しは改善点されました。

（MM/女性/34/福岡県福岡市/介護士）

今から１０年前です。

家でゴロ寝をしているき、テレビのリモコンを取ろうとして、起き上がろうとしたときてす。

グキッという「感じ」、まさに「グキッ」という言葉が最適なな言葉ですが、腰に激痛が走りました。

痛さ極まり、声も出ず。

その後、どんな姿勢をとっても痛くて、たまりませんでした。ゆっくりゆっくり身体を動かし、脂汗をたらして整形外科へいきました。「ぎっくり腰」が診断結果。

その後、薬を頂いて静養しました。以降、朝のラジオ体操は欠かせません。

ラジオ体操第一は、腰回りを中心に組み立てられている体操です。その後は、このお蔭で再発していません。

（ようつう/男性/37/東京都小金井市/会社員）

2年前に出産して以後、腰が悪くなった気がしていました。

先週、朝の支度をしている時に、ふと床にゴミが落ちているのに気づき、腰をかがめて拾った瞬間に、腰に激痛が走りました。

それから立てなくなり、その場合がに座り込んでしまいました。これが所謂ギックリ腰かと思いましたが、あまりの激痛に驚きました。

その後、数時間その場に寝転んだ状態でしたが、少しずつ身体を動かしていき、なんとか立てるようになりました。

それを機会に、自身の運動不足を実感し、腹筋とウォーキングを始めました。

（さらみな/女性/37/大阪府大阪市/主婦）

30代から歩けないほどの腰痛に悩まされました。
現在（この5年）は寒い日に少し痛む程度です。

整形外科、総合病院、整骨院、マッサージ…　考えられるものは全て受診しましたが原因不明。

ある時、TVの健康番組で腕を組んで上半身を傾けるストレッチを行うようになって改善しました。

また、その番組で「腰痛の原因はほぼ心因性」というのを耳にしてかなり納得しました。

1時間に一回程度、椅子から立ち上げってストレッチをやってます。

（ゆきずりー/男性/50/岡山県/プログラマー）

私が初めて腰痛になったのは、大学２年の時でした。

休みにのんびり寝て、昼過ぎに起き上がろうとしたら突然の痛みで動けなくなりました。ぎっぐり腰になってしまったのです。

一人暮らしでロフトに寝ていたので降りるに降りられず、とても辛い思いをしました。その時は安静にしてシップで乗り切りました。

それ以来くせになったのか、姿勢が悪いと腰がだんだん痛くなってくるようになりました。ぎっくり腰のように動けないほどではないけれど、熱をもって長引く痛みです。自分のパターンは太ってくると腰が痛くなります。

太ってくると、自然にお相撲さんのようにおなかを突き出して、背中を後ろにそらしてしまうからです。体重管理は難しいので、なるべくお相撲さんの姿勢にならないように気を付けています。

背筋を鍛えると腹筋とのバランスがよくなり、背中が後ろにそらなくなるのでいいですよ。

（しょう/女性/44/青森県青森市/専業主婦）

20代後半から重たい物を持つ仕事に就いていて、腰痛になりました。歳と共に悪化してきていて、座骨神経痛も併発しています。

腰痛対策としては、運動が主で私はヨガが合ってました。ストレッチも効果的で、スクワットをやりインナーを行い腰の強化に繋げてます。

後は冷え対策です。冷たい物を飲まない、お風呂に浸かる、足裏を自分で押したりします。

（にっけ/女性/43/新潟県南魚沼市）

ロードバイクに乗っていたときだった。一時停止して左右確認。

左を向いた状態で、右足で漕ぎ出したときに『ブリッ』と音がした。始めての経験に何がなんだかわからなかった。

それまでは腰痛を実感したことはなかったが、それ以降すこし違和感を感じるときがある。

腰周りの柔軟性とでん部のストレッチを欠かさないようになった。

（ぢーみょん/男性/30/群馬県邑楽郡/農家）

今年は春から秋までの間に仕事で草刈りの作業をする事が多くなり腰痛になってしまいました。

しゃがんで前傾姿勢を多く取っていた事が原因だと思われます。

その頃から後屈ストレッチ、前屈ストレッチ、背筋と腹筋の筋肉トレーニングを毎朝実施しています。その効果で随分と痛みが楽になりました。

（とーさんぱぱ/男性/44/東京都江東区/会社員）

デスクワークのせいか若い頃から腰痛はあったのですが、30歳くらいの時に朝起きて花粉症のクシャミが止まらず連続クシャミをしたら30分後位に段々いつもと違う腰痛になってきました。

そしてお昼頃には動けない程の痛みになり整骨院に行ったらぎっくり腰になっていました。

重い物も運んでないのに何故、と聞いたらクシャミや咳をする時に動く腰の関節の部分のぎっくり腰と言われて驚きました。予防対策は腰周りの筋肉をつける事らしくウォーキングが良いと言われました。

今はヨガなども始めて気を付けてます。

（タラコ/女性/34/栃木県栃木市/会社員）

腰が痛いなと気になり始めたのは、妊娠・出産をしてからでした。

とくに実感したのは産後、少しお腹を鍛えようと思い腹筋をするようになったのですが仰向けで寝ると腰が痛いことに気付きました。

ずっと続けると立ち上がる頃にはかなりの激痛に。

それからは就寝時も仰向けでは寝ないように心がけていますが、足を長時間組んで座ったり悪い姿勢でソファによりかかればすぐさま腰に痛みがきます。

時には何かに掴まらないと立ち上がれなかったり、右足を地面に着くと右腰に痛みが出たりしますが、ずっと続くのではなくしばらくすると治るのでとにかく腰を伸ばすストレッチや姿勢を気をつけるように心がけています。

（ゆーり/女性/23/富山県高岡市/主婦）

仕事のほとんどが座り仕事なため、決定的な決め手となるようなことはないのですが、社会人５年目頃から慢性的な腰痛になってきました。

正月の親族の集まりの際に親戚に柔道整復師がいたので診てもらうと、腰自体の動きは悪くないそうで腹筋や背筋が顕著に弱くそこを鍛えるべきだといわれたので、従うと症状は改善していきました。

痛み＝原因ということではないと痛感しました。

（まよなか/男性/23/広島県三原市/主婦）

30歳の時に、軽いヘルニアになりました。

普段からデスクワークで、もともと腰痛でマッサージに通っていたのですが、仕事が忙しいのもありなかなかいけず、そんなある日の会社の帰り道、これはまずいなと思う腰の違和感を感じました。

痛みもありますが、ガチガチに硬い感じです。その日の夜にはもう腰を曲げると痛みが出て「これはぎっくりの前兆かも」と思っていました。

翌朝一切起き上がれなくなり、とにかく痛い。座っているのも寝るのも痛く、楽な体制は背筋を伸ばしてまっすぐ立つ、のみです。

すぐ病院に行き、レントゲンを撮ってもらったら医師から「ヘルニアだね」と診断を受けました。

湿布とコルセットを処方されました。今はコルセットを基本使用し、按摩に通いながらストレッチを多めにして酷くならないように調節しています。

（KOHUJI/女性/32/東京都/会社員）

10代に運動をしているときに痛め、その後慢性的な痛みを感じています。

特に寒い日に長時間（30分以上）立っていると腰に重い痛みを感じます。

その対策としてはなるべく歩いたり、ジョギングしたりして足腰を鍛えるようにしています。

（ハマゾウ/男性/47/東京都大田区/会社員）

前職がデスクワークでずっと座って仕事してて腰が痛いことは間々あったんだけど、繁忙期にフルタイムで昼以外席を立たないで仕事してたら週末になって急にぎっくり腰で動けなくなった。

体調不良で休んだこと一度もなかったんだけど、初めて仕事を休んだ。

長時間同じ体制でいると腰痛になるらしいので、忙しかろうが何だろうがたまに立った方がよいみたい。

あと筋トレをするといいようなので、たまにしてる。それからぎっくり腰も腰痛もない。

（うさ/女性/27/北海道札幌市/主婦）